Como prevenir as doenças ocupacionais

• A cada hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se. Se possível, faça exercícios de alongamento. Pausas durante a realização das tarefas permite um alívio dos músculos mais ativos.

• Beba água regularmente ao longo do dia. Uma boa opção é sempre ter uma garrafinha perto do seu local de trabalho.

• Tenha postura adequada: ombros relaxados, pulsos retos, costas apoiadas na cadeira.

• As cadeiras devem ter altura para que sejam sempre mantidas as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão.

• Mantenha um ângulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira. A cadeira deve ter formato anatômico para o quadril e encosto ajustável.

• Não utilize o apoio do pulso durante a digitação.

• O monitor deve estar a uma distância mínima de 50 cm e máxima de 70 cm do usuário. A regulagem da altura da tela deve situar-se entre 15 e 30 graus abaixo de sua linha reta de visão.

• Evite posicionar o computador perto de janelas e use luminárias com proteção adequada.

• As máquinas devem estar posicionadas de forma que você não tenha que se curvar ou torcer o tronco para pegar ou utilizar ferramentas com frequência.

• Como regra geral, temperaturas confortáveis para ambientes informatizados são entre 20 e 22ºC, no verão, e entre 25 e 26ºC no inverno.

• Sempre que possível, humanize o ambiente (plantas, quadros e, dependendo do tipo de trabalho, som ambiente).

• Estimule a convivência social entre funcionários.

• Conforto é essencial para a prevenção.

• As operações de trabalho devem estar ao alcance das mãos.

• As máquinas devem se posicionar de forma que a pessoa não tenha que se curvar ou torcer o tronco para pegar ou utilizar ferramentas com frequência.

• A mesa deve estar posicionada de acordo com a altura de cada pessoa e ter espaço para a movimentação das pernas.

• As cadeiras devem ter altura para que haja apoio dos pés, formato anatômico para o quadril e encosto ajustável.

• Pausas durante a realização das tarefas permite um alívio para os músculos mais ativos. Durante estas pausas, se levante e caminhe um pouco. Se possível, faça exercícios de alongamento.

• Na digitação procure se movimentar a cada 60 minutos, fazendo exercícios de alongamento; as pausas durante a realização das tarefas permitem um alívio dos músculos mais ativos; não utilize apoio do pulso.

• Manter os ombros relaxados, os pulsos retos e as costas apoiadas na cadeira.

• A cadeira deve estar sempre com uma altura que mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão; mantenha um ângulo reto entre as costas e o assento;

• O monitor deve estar a uma distância mínima de 50 cm e máxima de 70 cm e a regulagem da altura da tela deve ficar entre 15 e 30 graus abaixo da linha reta de visão do usuário.